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减肥“黑名单”的食物 要减肥再喜欢也要拒绝

时间:2020-12-19 21:33:42

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编辑:网友整理

导读:说起减肥,相信对于很多女性朋友来说,这也是又爱又恨的一件事,都希望自己能够保持完美的身材,但是往往却因为管不住嘴,从而导致减肥失败。其实对于减肥期的人群来说,最重要的就是管住嘴、迈开腿,控制饮食是非常

说起减肥,相信对于很多女性朋友来说,这也是又爱又恨的一件事,都希望自己能够保持完美的身材,但是往往却因为管不住嘴,从而导致减肥失败。

其实对于减肥期的人群来说,最重要的就是管住嘴、迈开腿,控制饮食是非常重要的,只有控制合理均衡的饮食摄入,这样才有利于帮助加速体内脂肪的燃烧与分解,起到减肥的效果。

所以像以下这些食物,最好管住嘴,这样或能助你减肥成功。10种被加入减肥“黑名单”的食物,多数人爱不释手,难怪瘦不下来,豆豆提醒大家被列入减肥“黑名单”的食物,女人最好管住嘴,再喜欢也要拒绝。

1.吃油腻的早餐

中式早餐中的油条、蛋饼或者西式早餐中的汉堡、薯饼的共同点之一,就是都不可避免地在制作过程中使用煎炒炸等手法,让食物变得太过油腻。这类早餐通常含有大量不健康的饱和脂肪酸,容易导致血脂和胆固醇升高,让你在发胖的同时还可能危害心血管健康。

另外,它们属于高升糖指数食物,吃完容易加速人体血糖上升,并刺激胰岛素大量地分泌,导致脂肪囤积,引发肥胖。

2.加工肉类

在生活中,可能很多人都喜欢吃一些加工肉类的食物,因为像香肠、熏肉、腊肉等,这种肉类食物味道比较好。但是殊不知,这些肉类经过加工之后,其中的脂肪含量不仅没有减少,而且在制作过程中,也会加入一些调味品,添加剂等。

如果量食用的话,就会导致人们越吃越胖,反而影响减肥的进程,所以对于减肥期的女性,最好将这类食物拉入黑名单,就算是再喜欢也要学会拒绝。

3.甜食

长相好看的蛋糕、糖果不止是小孩子的心头好,很多大人也无法拒绝。但是这些甜食不但热量都很高,而且食用后身体就会迅速吸收其中的糖分,让血糖在短时间内迅速飙升,刺激胰岛素大量分泌,脂肪也就因此囤积在体内了。

4.薯条炸鸡

相信在平时,很多人都对炸鸡、薯条等爱不释手,特别是对于一些孩子,也是经常会吃一些炸鸡等食物,但是对于减肥期的人群来说,还是尽量将这些食物拉入黑名单。因为像这种炸鸡、薯条等,都是通过高温油炸而成的,其中的油脂以及热量都是非常高的,如果大量食用,就会导致热入热量摄入过多,形成脂肪的堆积,造成肥胖的问题。

5.高淀粉食物

比较有减肥经验的人都知道,除了高脂肪类食物不能过度摄入,糕点粉食物对于减肥威胁也很大。因为淀粉进入人体后会被消化分解,如果消耗的热量低于高淀粉食物提供的热量,那么也一样会导致肥胖。而含淀粉比较多的食物有,薯片、白米饭、白面馒头以及油炸土豆等等,这些东西多要少吃。

6.减肥药

减肥药是很多急于求成型减肥人士的选择之一。事实上,有些减肥药是通过让人腹泻的方式,减掉身体中的水分,并非是减少脂肪;有些减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的,本质上来说这和节食没有什么区别,不仅会对身体造成伤害,而且一旦停药,体重就会迅速反弹;还有一些加速代谢的激素类减肥药物,会导致内分泌失调,还会影响身体代谢,造成头晕,甚至带来肝脏疾病。

7.果汁

在平时,很多人不喜欢喝白开水,喜欢喝一些果汁,认为这些鲜榨果汁其中含有丰富的维生素等营养成分,对身体健康有好处。但殊不知,像这些果汁其中的含糖量是非常高的,而且这些糖分进入人体后,就会立即转化为脂肪,从而造成脂肪的堆积,形成肥胖的情况,多数人还爱不释手,难怪瘦不下来。

所以为了减肥成功,像果汁还是尽量拉入黑名单,或能帮你保持好的身材,助你减肥成功。

8.高脂食物

高脂食物是减肥的大忌,这很多人都知道。不过,猪牛羊肉等肉类也含有比较丰富的脂肪酸和铁元素等营养物质,需要适当地补充。因此,一定要掌握好食用的度。还有,除了肉类,其实油类也很重要,比如黄油和猪油等,也要控制摄入,不要以为用油来炒蔬菜就可以多吃,素菜荤炒,也是减肥的大忌。

9.速溶咖啡

可能在生活中,很多人会听说过喝咖啡减肥的说法,其实每天若坚持喝一杯黑咖啡,能够帮助起到减肥的效果。但是像我们日常所喝的那些速溶咖啡,不仅没有减肥的功效,反而会导致人体摄入过多的糖分以及热量,出现越喝越胖的问题。所以为了减肥成功,像这种速溶咖啡尽量拉入黑名单,再喜欢也是尽量忌口,不要等到减肥失败再后悔。

10.高糖饮料

一瓶橙汁饮料的热量,可能会远远超出你的想象!研究显示,每天喝一杯果汁饮料,一年下来你可能会发胖10公斤。20斤的重量可不是轻易能减掉的,真的想减掉这些重量的话,你可能不止花一年的时间。喝下容易,消耗掉就难了。

像我们平时喝的饮料、奶茶,没有哪一杯是不致肥的。喝一杯饮料,就意味着你可能吃下了几百大卡的热量,吃下了大量的糖分,以及大量的反式脂肪酸。这些东西在进入身体之后,转化为糖原,分别储存在骨骼肌和肝脏中,等到日常的消耗完成以后,剩下的就会转化为脂肪。

蓝豆豆营养师说减肥期间有哪些注意事项?减肥期间不要过于追求控制饮食,导致营养不均衡,平时多吃些新鲜的水果和蔬菜,养成早睡早起好习惯,注重清淡饮食,多进行适当运动,让身体动起来,加快血液循环的同时燃烧体内卡路里。

减肥是一个漫长而又痛苦的过程,但是如果坚持下去,就会破茧成蝶,让身体变得美丽而又健康。在饮食方面,大家要提高重视,高热量高脂肪的食物坚决不能碰,一定要管住自己的嘴巴,同时也要保证营养均衡。每次吃完饭可以起来走走,不能做剧烈运动,晚饭一小时后可以和家人外出散散步或坚持快走半小时,可帮助消耗一天多余的热量。小编祝减肥的朋友们,瘦身成功,拥有完美身材。

责任编辑: 宋云   来源:爱您健康网 转载请注明作者、出处并保持完整。

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