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走路与寿命也挂钩?研究发现:寿命长的人 走路有1个共同点

时间:2020-12-19 19:57:42

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导读:英国布里斯托大学的研究者选取了1000多名60~64岁的志愿者,让这些被研究者连续5天携带心率和运动传感器,每日进行低强度的运动和高强度的活动,并且实时记录数据。同时,检测分析老年人体内几种生物标志物

英国布里斯托大学的研究者选取了1000多名60~64岁的志愿者,让这些被研究者连续5天携带心率和运动传感器,每日进行低强度的运动和高强度的活动,并且实时记录数据。

同时,检测分析老年人体内几种生物标志物的浓度,分别提示炎症、血管功能以及胆固醇水平等,帮助测定心血管的患病风险。

该研究结果显示,久坐不动的老年人,其血管内皮细胞会出现一定的问题,而60岁以上人群,哪怕每天只快步走10分钟,都可以大大降低患上心血管疾病的风险。

快走对身体有什么好处?

快走是非常简单是一项运动,但身体却会因此获益不少。

延长寿命

美国匹兹堡大学的研究显示:走路速度在每秒0.8米或者更快的老人,实际寿命往往会比平均寿命更长,每秒0.8米大约是10分钟左右可以走完500米。

消除疲劳

经常快走还可以一定改变人的精气神,让人变得活力有神采。并且长时间快走还可以让人增强自信,对于一些平常工作压力比较大的白领来说,平时不妨多多快走来缓解压力,改善压抑的心情。

增强心肺功能

快走是一个非常好的有氧运动,不仅可以帮助锻炼全身的肌肉,还能有效增强心肺功能。对于心肺功能不好的人群来说,可以起到非常好的改善效果。

对血管健康有益

现代人多数都缺乏运动,长时间不运动很可能会导致身体肥胖,并且会存在各种血管方面的疾病。血液过于粘稠会让血管壁压力过大,时间一长易引起动脉粥样硬化等疾病。而坚持快步走的话,则有利于提高身体循环代谢能力,改善血液循环,对于血管健康有益。

哪些人不适合快走锻炼?

首先,对于一些平常没有锻炼习惯的人群而言,不建议一开始就进行快走。建议先从步行开始进行锻炼,等到身体逐渐适应了之后再进行快走。

其次,身体肥胖的人群也不建议进行快走,因为体重较大在快走过程中膝关节和踝关节需要承受的压力较大,容易造成损伤。对于这类人群而言,建议先将体重降低再快走锻炼。

在进行快走锻炼时,有哪些注意事项?

1、进行运动之前要准备一双带缓冲的鞋子和宽松的运动服,并准备好水壶和毛巾。

2、快走之前要做好四肢韧带和肌肉的拉伸,活动膝盖、脚踝。这个准备工作大约需要15分钟,再进行快走。

3、快走时要注意保持正确的姿势,抬头挺胸,手臂保持较大摆幅,步子也要跨大。

4、根据自己的身体情况选择合适的路程,平日身体素质好,可以走得远些。素质较差的人群可以走得近一些,要注意量力而行。

虽然说快走是一个很好的运动,但是一定要注意在适合自己的前提下再去进行,避免起到适得其反的效果。

责任编辑: 王和   来源:爱您健康网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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